auto-massage

« Prend soin de ton corps pour que ton âme est envie d’y habiter. »

Mais comment?

Par une alimentation saine et équilibrée, de l’exercice physique, un sommeil réparateur…

Qu’est-ce que l’auto-massage ?

Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais vous pratiquez l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque vous avez mal à la tête et que vous vous massez les tempes ou le crâne, quand vous appuyez sur le coin interne de vos yeux juste après le réveil, ou avant de vous mettre au travail lorsque vous vous frottez les mains pour stimuler votre énergie… Ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide et de stimuler toutes les grandes fonctions de l’organisme.

La digitopuncture (aussi appelée « acupression » ou « acupressure ») est une technique d’auto-massage intégrée dans la médecine traditionnelle orientale. Elle est basée sur la stimulation manuelle des points d’acupuncture, aussi appelés points d’énergie. Elle a pour but d’assurer le bon fonctionnement du métabolisme général du corps en agissant en prévention et en traitement. Plus qu’une simple technique, elle se définie également comme un art de vivre au quotidien dans la médecine traditionnelle chinoise.

Cette méthode convient à tous, qu’il s’agisse d’enfants, d’adultes ou de personnes âgées. Elle est autant adressée aux personnes hyperactives qui ont besoin de retrouver le calme, qu’aux personnes fatiguées qui souhaitent faire le plein d’énergie.

Cependant, il existe des pratiques particulières en fonction de chacun :

• Vous pouvez pratiquer la digitopuncture sur les bébés et les enfants, ou leur montrer comment faire. Leur corps énergétique étant différent (car ils sont en pleine croissance), la pratique se concentre surtout sur les mains et le visage.
• Chez les personnes âgées, la moxibustion est plus largement utilisée. Cette technique, qui repose sur la stimulation par la chaleur de certains points clés, permet une tonification efficace générale du corps grâce à une plante : l’armoise.
• Pendant la grossesse, la digitopuncture permet de lutter contre certains petits maux spécifiques de cette période, comme les nausées matinales. Cependant, il faut faire attention à ne jamais stimuler certains points qui peuvent être contraceptifs.

Les bienfaits de l’auto-massage

Les bienfaits de cette méthode sont très nombreux, elle permet notamment :

• D’éliminer les blocages physiques et émotionnels à l’origine de douleurs ou de maladies ;
• De renforcer sa santé en stimulant ses défenses immunitaires et en combattant les infections
• De développer la souplesse via le renforcement des ligaments et des articulations. Ce renforcement donne plus de force et de résistance physique, et favorise aussi une meilleure résistance aux maladies;
• De supprimer les tensions ;
• D’éliminer les toxines ;
• D’augmenter la longévité ;
• De retrouver la paix et la sérénité.
• D’améliorer le sommeil : une étude a montré que la stimulation de points d’acupuncture grâce à l’automassage avait permis de diminuer l’éveil et d’augmenter le temps de sommeil des participants testés.
• De réduire la fréquence des nausées des femmes enceintes
• D’améliorer les symptômes de la constipation : l’automassage permet d’augmenter la fréquence de défécation et de réduire la sévérité de la constipation.

Comment réaliser un auto-massage ?

Les auto-massages sont dynamiques et visent non seulement à l’harmonie du corps et de l’Esprit, mais aussi à un état général de bien-être et de relaxation. Ils accompagnent la méditation, la visualisation et la créativité.

L’auto-massage peut être pratiqué à l’aide du bout des doigts ou de la paume des mains, de cristaux de massage, de ventouses ou encore de bâtons d’armoise avec lesquels on chauffe les points et/ou les zones à stimuler.

On peut pratiquer les auto-massages debout, assis, en mouvement ou statique, et pratiquement n’importe où. Il est recommandé d’être dans un endroit calme et de déconnecter son mobile pour se consacrer un moment avec soi-même de l’ordre du « sacré », et également de porter des habits amples qui vous permettront d’être à l’aise afin d’accompagner la circulation du Qi et du Sang grâce à l’automassage.

Vous pouvez mettre des huiles essentielles dans un diffuseur ou un bâton d’encens, avec une musique de votre choix, afin de créer une atmosphère relaxante et propice à la pratique, et d’en tirer les meilleurs bienfaits.

Préparation : Il faut s’échauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre, s’étirer les phalanges, presser et lisser chacune d’entre elles. Il faut également presser et frotter le creux de chaque paume des mains. La préparation des mains va vous aider à créer de la chaleur, propice à la stimulation du corps.

L’auto-massage du visage

Le visage reflète notre équilibre interne. La fraîcheur du teint, l’abondance des cheveux ou les rides sont autant d’indices de l’état de notre corps que nous pouvons améliorer ou maintenir par un auto-massage quotidien.

Au lever, stimulez le coin interne de l’oeil. Ce point d’acupuncture influence l’état de réveil et de tonicité du corps. Stimuler ce point active le mouvement ainsi que la clarté des yeux et du regard. Faites d’abord des pressions sur le sommet du crâne, puis tapotez-le avec la pulpe des doigts. Lissez ensuite votre peau du front de l’intérieur vers l’extérieur 3 fois de suite.

Ensuite, exercez des pressions sur les sourcils, également de l’intérieur vers l’extérieur avant de migrer vers les ailes du nez. Finissez en contournant les pommettes 3 fois de suite. Terminez ensuite par une friction des oreilles, un massage de la gorge et de la nuque.

L’auto-massage des épaules

Les épaules sont le siège de tensions possibles montrant un désordre du foie ou des intestins.

Massez vous les épaules la main droite sur l’épaule gauche et inversement, 3 fois de suite, puis, faites doucement des rotations des épaules dans la plus grande amplitude possible, une vingtaine de fois d’avant en arrière. Il est important de ne pas bouger les épaules.

Ensuite, en inspirant, stimulez vos trapèzes en les palpant et en tirant fortement dessus, les deux en même temps. Pour ce faire, accrochez les mains de part et d’autre sur les trapèzes entre l’omoplate et la colonne vertébrale. En expirant, abaissez les deux coudes et maintenez la tête droite, puis relevez les coudes sur l’inspiration.

L’auto-massage des bras et des mains

Tapotez depuis le haut de l’épaule l’intérieur de vos bras, 3 fois à droite, 3 fois à gauche, et ensuite depuis l’extérieur du haut des bras dans le même procédé. Pressez le creux au pli du coude externe afin de stimuler le point du gros intestin qui harmonise la circulation des bras.

Sur la partie interne, à deux travers de doigts à partir du pli du poignet entre le tendon extenseur, stimulez et pressez le Péricarde 6 qui est un point d’harmonisation du Cœur.

Massez vos mains comme si vous pétrissiez une pâte à modeler, en insistant sur les parties sensibles, signe qu’il y a des stagnations qu’il est bon de faire circuler. Etirez les phalanges les unes après les autres et finissez par frotter vos mains afin de dynamiser l’énergie active.

L’auto-massage du dos

Le massage du dos peut permettre de détendre et de décontracter les muscles trapèzes et angulaires et aussi d’assouplir la zone entre les omoplates, qui est le siège de beaucoup de tensions.

Les omoplates font partie de la zone dite « ingrate » car c’est une région difficile à auto-masser. De plus, cette surface du corps n’est pas souvent mobilisée et a tendance à se durcir et à se bloquer plus facilement que les autres parties du corps.

Mettez l’une de vos mains par-dessus votre épaule opposée et maintenez avec vos doigts la gouttière se trouvant sous la crête osseuse de l’omoplate. Ensuite, baissez le coude pour étirer l’insertion musculaire basse du trapèze, puis ramenez le coude vers le haut en inspirant et continuez sur tout le long de la crête osseuse. Vous pouvez répéter ce mouvement 3 fois, des deux côtés.

Pour réduire les tensions de l’omoplate, il y a le protocole du « décollage ». Positionnez votre main droite dans le dos et dirigez-là vers l’omoplate gauche, saisissez votre poignet droit de la main gauche et poussez l’avant bras droit pour que tous les doigts s’introduisent sous votre omoplate le plus profondément possible.

Pour agir sur les tensions du bas du dos, il est nécessaire de dénouer les blocages : avec les pulpes des pouces, faites des pressions tout le long de la crête iliaque, commencez à l’attache lombo-sacré en finissant sur les parties les plus externes de la crête iliaques, à refaire pendant 3 passages.

L’auto-massage des jambes

Tapotez le dessus de vos cuisses avec de légères percussions à l’aide du bout de vos doigts, d’une façon uniforme et régulière pendant 3 minutes de bas en haut en direction du genou. Répétez cette opération sur le côté extérieur et ensuite sur le côté intérieur, finissez par le derrière sans insister sur le bas.

Massez-vous les genoux en douceur, effectuez de légères pressions sur les côtés des genoux, sièges de la vésicule biliaire et de l’estomac. S’il y a des zones sensibles, massez-les, c’est le signe que le corps a besoin d’être stimulé. Restez-y jusqu’à ce que vous sentiez que vous devez continuer votre séance en longeant la zone jusqu’à la cheville du côté externe. Recommencez l’opération par le côté interne des genoux, idem, au ressenti de zones ou points sensibles douloureux. Attardez-vous en les pressant doucement ou fortement, en fonction de votre ressenti, jusqu’à ressentir un soulagement pour ensuite continuer votre parcours sur le derrière du genou, au creux poplité. Descendez jusqu’à un creux entre les deux jumeaux, au niveau du mollet, c’est un point souvent sensible, qui est en relation avec le méridien de la vessie et qui agit sur les hémorroïdes. Stimulez ce point jusqu’à ressentir une sensation agréable et le besoin de continuer votre séance pour finir par les pieds.

L’auto-massage des pieds

Prenez votre pied de chaque main à plat et secouez-le de gauche à droite. Ce mouvement va détendre la cheville. Malaxez la plante des pieds avec vos pouces, du talon vers les orteils. Étirez vos orteils les uns après les autres et effectuez de douces rotations. Etirez-les ensuite, puis massez la plante des pieds avec la pulpe de vos pouces.

Massez votre talon, le creux de votre pied, la cheville et le dessus des pieds avec vos phalanges en effectuant des petits cercles. Finissez de relaxer vos pieds en massant le dessus, puis les malléoles et le tendon d’Achille. Finissez par une pression sur tout le pied.

Vous pouvez finir l’auto-massage par une application d’un mélange d’huile essentielle bio de lavande fine et de quelques gouttes d’huile végétale de votre choix pour harmoniser la détente générale de votre massage, le pied étant une zone réflexologique.

Quand pratiquer l’auto-massage ?

En Chine, la pratique de l’acupressure se fait généralement le matin mais elle peut également avoir lieu à n’importe quel moment de la journée :

• Avant de se lever le matin afin de se tonifier ;
• En arrivant au travail, pour stimuler sa concentration ;
• Assis dans les transports en commun pour entretenir sa forme et son bien-être ;
• Avant de se coucher, pour avoir une nuit reposante.

L’avis du spécialiste Laurent Turlin

La digitopuncture est une méthode que vous pouvez pratiquer sur vous-même ou sur les autres. Elle est sûre et sans risques, à condition que vous respectiez les précautions de base suivantes :

• Les personnes malades, qui suivent un traitement médical, sont incitées à consulter leur médecin avant de pratiquer ces auto-massages. Si vous souffrez de certaines maladies graves (cancer intestinal, tuberculose, maladie cardiaque, leucémie, épilepsie, troubles neurologiques et nerveux graves), évitez de pratiquer la digitopuncture sur la zone abdominale. Cela s’applique également aux individus porteurs d’un stimulateur cardiaque (pacemaker).
• Si vous êtes enceinte, ne pratiquez pas les auto-massages sur certaines zones, notamment la zone abdominale. Soyez douce dans vos gestes et restez toujours à l’écoute de votre corps.
• Le toucher et les pressions doivent se faire plus doux sur les zones lymphatiques : gorge, aine, oreilles, poitrine externe (près des aisselles).
• Si vous souffrez d’une brûlure grave, n’appuyez pas directement sur la zone touchée et ce jusqu’à guérison complète.
• Ne pratiquez jamais la digitopuncture sur une cicatrice récemment formée ou sur une tumeur.
• Après une blessure ou une opération chirurgicale, n’appliquez pas de pression directe sur la zone affectée pendant un mois. Passé ce délai, appliquez graduellement une pression du doigt pour permettre aux couches de tissus de répondre de manière curative. Si une zone est très réactive lorsque vous appliquez une pression, utilisez une pression plus douce.
• Ne pratiquez pas l’acupression sur vous-même ou sur les autres si vous êtes sous l’emprise d’une grosse colère, de l’alcool ou de la drogue.